豆腐ダイエット レシピ。 豆腐の人気レシピ50選!ダイエット&節約を叶える変幻自在の食材を使った絶品料理♪

高野豆腐ダイエットで3日以内に体重減!痩せる効果と工夫レシピ6つ

豆腐ダイエット レシピ

豆腐の人気レシピを大特集! 豆腐はヘルシーでどんなおかずにも合う食材です。 また、豆腐自体は炒め物にしたり煮物にしたりと、どのような料理にも使えるんですよ。 豆腐一丁はそれほど高くはないので節約にもなり、カロリーは100gあたり約60kcalと低カロリーなので、ダイエット食品としても人気があります。 今回は、そんな万能な豆腐の人気レシピをご紹介します。 豆腐の人気レシピ《メイン》 豆腐を使った人気のメイン料理はたくさんあり、絹ごしや木綿などを使い分けることでアレンジが効いてきます。 豆腐は和食によく合うので、出汁を使って味を十分に染み込ませて味わいましょう。 また、中華レシピなどにも豆腐はよく使われ、やわらかい食感と熱々の料理がたまりませんよ。 沸騰したら中火にして、約20秒ほどでそっとざるにあけて水気を切りましょう。 ひき肉を加えて色が変わったら、水150mlとBを加え強火で煮立てます。 再び強火にかけ、20秒程グツグツさせれば完成です。 小さなお子さんがいる家庭では辛さを控えめにしてくださいね。 山椒をかけても美味しいですよ。 好きな大きさに成形します。 ソースは自分の好きなものを作ってみてくださいね。 豆腐は木綿でも絹でもOKです。 厚揚げは熱湯で1分ほど茹でて油抜きをし、ざるに上げて食べやすい大きさに切りましょう。 そぼろにするときは、菜箸を何本か使って炒めるとポロポロになりますよ。 木綿豆腐は水気を取り、食べやすい大きさに切ります。 アクを取り弱めの中火にして、しめじ・豆腐を入れて落とし蓋をし、20分ほどじっくり火を通せば完成です。 お好みで七味と青ネギをかけていただきましょう。 お好みの形に整えて大葉を巻きます。 両面を中火でほんのり焼き色がつくまで焼き、フタをして弱火で5分くらい蒸し焼きします。 簡単なので、大量に作りお弁当のおかずにしてもいいですね。 人参・こんにゃくは細切りにし、茹でて冷ましておきましょう。 少し苦味が感じられて、ついつい食べ過ぎてしまうレシピです。 ミニトマトや白ごまを散らしていただきます。 豆腐が崩れないようにしてくださいね。 たっぷり野菜の豆腐サラダ.

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豆腐でダイエットするなら木綿豆腐と絹ごしのどっち?効果とレシピをチェック!

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こんにちは。 台風16号の九州接近や上陸が気になって進路の予想や予測を頻繁にチェックしている熊本市在住の管理人です。 今のところ、雨も風も特に問題ないです。 ところで、 豆腐に ダイエット効果があるからそんなに痩せてるの?ってよく聞かれるんですよ。 確かに管理人はすごく痩せているように見られます。 でも、山歩きするからかなり筋肉はあるんです。 昔からそんなこと聞かれることが多いんで、一時期はうんざりしてたこともあるくらい。 ダイエットのために豆腐を食べてるんじゃなくて、おいしくて好きだから毎日食べてるんです。 鍋や湯豆腐もいいんですけど、やっぱり冷や奴が1番です。 ちなみに、好きなのは木綿豆腐の方です。 以前は絹ごし豆腐の方が好きだったんですが・・・。 最近は木綿豆腐がほぼ100%。 そう、管理人が大好きな食べ物の一つが豆腐なんです。 ほぼ毎日1丁食べています。 それほど好きなんです。 普通はネギやショウガなどの薬味をのせて醤油をかけて食べる人が多いと思いますが、管理人は違うんです。 天然塩をかけて食べます。 その方が豆腐のおいしさが引き立つんです。 特においしい豆腐はですね。 管理人の場合は、豆腐を食べる時にはかいわれ大根を1パック食べるのも習慣になっています。 これには特には理由はないんですが、いつの間にかそういうパターンになってしまいました。 (笑) かいわれ大根にも天然塩です。 基本的になんでも味付けは天然塩なんです。 (笑) または、塩コショウ。 というわけで今回は、豆腐でダイエットするなら木綿豆腐と絹ごしのどっちがいいのか気になったので、栄養効果などを調査して比較してみました。 レシピについても解説します。 管理人は毎日豆腐を食べてるからダイエット効果が出ている可能生もありますね。 もしそうだったら、豆腐ダイエットの成功者と言えます。 食事として豆腐を食べる時の管理人の方法などのやり方も説明します。 知人が1ケ月という短期間でマイナス10kgの減量に成功したレシピやメニューも紹介します! 体験談や経験談も解説します。 木綿豆腐と絹ごし豆腐の栄養とカロリーの比較 ダイエット効果の前に、まずは豆腐の栄養とカロリーについて説明します。 木綿豆腐は製造の過程で水分を絞り込むので、栄養が凝縮されています。 絹ごし豆腐と比較した場合、タンパク質、鉄分やカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。 気になる糖質に関しては絹ごし豆腐の半分くらいです。 木綿豆腐は水分を絞り込むので、水と一緒にビタミンやカリウムが流れ出してしまうという欠点みたいなところがあります。 そのようなことがないのが絹ごし豆腐です。 だから、木綿豆腐に少ないものがたくさん含まれています。 カロリーに関しては木綿豆腐よりも絹ごし豆腐のほうが低いです。 このようにそれぞれの豆腐には長所と短所があるんです。 管理人の食べ方とレシピについて 管理人が食事として豆腐を食べる時の食べ方とレシピを説明します。 方法っていうかやり方は簡単です。 食べ方は豆腐とかいわれ大根に塩を好みの味になるまでかけて、ごはんと一緒に食べるだけです。 他にはおかずは何も食べません。 理由はこの組み合わせが好きだからです。 かいわれ大根にもダイエット効果があります。 管理人の場合はダイエット目的でこのメニューの食事をしているわけではありません。 しかし、効果が出ているかもしれないと思い紹介しました。 それ以外に言っておかないといけないことがまだあります。 管理人の一日の食事の回数は基本的に2回です。 1回のこともよくあります。 2回の場合の1食は上で説明したメニューです。 もう1食は何も考えずになんでも食べます。 肉でも魚でも野菜でもです。 基本的にお菓子などの間食は全くしません。 それと、水をたくさんよく飲むようにしてます。 以前は青汁も毎日2回飲んでいました。 【楽天】 スイマグエースも飲用しています。 10年以上飲み続けています。 便秘の改善や解消で口コミや評判がいい商品です。 飲み続けている理由は腸をきれいにきちんとすることが健康の基本であると考えているからです。 がん予防という目的もあります。 現代医学でも腸の重要性は盛んに言われていますからね。 管理人の場合はそれもありますが、西式健康法 西医学 の影響です。 このようなシンプルな食生活になったのは、病院で医師の指導を受けながらファスティング 断食 をおこなってからです。 大学病院などでは絶食療法って言ってます。 あまりにも体調が悪い時期があって、いろんな病院に行っても原因がわからなかった体験があったからなんです。 今はすごく心身ともに絶好調です! といっても、昔は肉ばかり食べてました。 (笑) それで体調がどんどん悪くなっていったのだと思います。 野菜なんかほとんど食べてませんでしたからね。 以上が管理人の食事と食べ方なんですが、これが結構自然なダイエットになっているのかもしれません。 1ケ月の短期間で10kgの減量に成功した知人のメニュー 知人というのは、正確に言うとその息子さんです。 当時中3で結構太っていました。 でも、身長が172cmだったんで見た目的にはそれほどではなかったんですが、ぽっちゃりって感じの体型が嫌で悩んでいました。 それで、1ケ月間という期間限定で豆腐をメインのおかずにした・レシピとメニューを紹介してあげました。 期間を決めたのは栄養学的には50点か60点くらいだと管理人が思ったからです。 中学生っていえば成長真っ最中ですからね。 結果的にはほぼ10kgのダイエットに成功して、見た感じがスラーっとした体型になって本人はすごく喜んで、なぜか勉強にもやる気を出すようになったんです。 (笑) では、そのレシピとメニューを紹介します。 参考にする程度にしておいてくださいね。 まねして体調が悪くなったりしても管理人は責任取りませんから。 1食分のメニューになります。 下の食事を1日に2回食べていました。 休日は3食ともです。 中学生だったから平日の昼は給食でした。 黒ごまは粒のままご飯にかけてもいいんですが、その場合はしっかり噛んで食べましょう。 その他には水を一日にたくさん飲むこともやってました。 お菓子などの間食は一切禁止です。 息子さんがダイエットに成功したものだから、その後に父親である管理人の知人も始めたんですが、1ケ月ほどで6kgの減量に成功しました。 結構いい加減にやってたんですが、それでも6kgですからね。 これくらいでもダイエットは成功するんです。 本人は体重が減ったことよりも体調がかなり良くなったのを喜んでました。 朝がさわやかに目覚められるってこともよく言ってました。 こんなシンプルなレシピでもダイエットは出来るってことです。 大昔の食事メニューに近いと思います。 息子さんも父親も豆腐はその日の気分に応じて木綿豆腐か絹ごし豆腐かを選んでいました。 上でも説明しましたが、ダイエットなら木綿豆腐の方が効果的です。

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高野豆腐ダイエットの効果と口コミや痩せたレシピ!カロリーは?

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スポンサーリンク この記事を読むのに必要な時間は約 16 分です。 豆腐を食べてダイエットをしてる人って多いよね。 豆腐ってヘルシーでダイエット効果、めちゃ高いし。 でも、豆腐っていつも食べてると飽きちゃうんだよね・・・。 だって、わりかしそのお料理のバリエーションってあんまりなかったりするし。 そんな時には高野豆腐を食べてダイエットしてみるといいよ。 高野豆腐も豆腐から作られてるから、やっぱりダイエットには効果がある食材なんだ。 ってなワケで今日のお題は高野豆腐ダイエット。 高野豆腐ダイエットの効果って? 成功するやり方は? 美味しいレシピを教えて! そんな高野豆腐ダイエットの詳しいこと、全部お話しちゃうよ。 早速その詳しいこと、見て行こう! 目次• 高野豆腐ダイエットって? 高野豆腐は豆腐をこうらせて低温熟成、乾燥させて作った食べ物。 高野豆腐は昔から保存食として食べられていたんだよね。 乾燥した状態だとカチンコチンだから、これを水で戻してお料理にして食べるの。 そんな高野豆腐を食べて痩せちゃおうというのが高野豆腐ダイエット。 普段、高野豆腐ってあんまり食べな〜いって言う人も多いはず。 でも最近ではそのダイエット効果に注目が集まっていて健康的に痩せちゃいたいダイエッターにはすんごい人気なの。 高野豆腐のカロリーは? やっぱり気になるのがそのカロリー。 高野豆腐のカロリーってどれくらいあるのかな? 高野豆腐100gあたり 529Kcal ゲゲッ〜(ーー;)?! 529Kcalってメチャカロリー高いじゃん!高野豆腐を100gも食べたらそれだけでごはん1食分のカロリーに行っちゃうね。 しかも100gじゃ全然、お腹イッパイにならないし。 ウチの高野豆腐はうんめぇよ 高野豆腐ダイエットの効果 お豆腐から作られた高野豆腐。 大抵の食材って乾燥させたりするとその成分が凝縮されて栄養価がメチャ高くなっちゃったりする。 だから高野豆腐ダイエットもその効果って期待出来ちゃうよね。 ここからは高野豆腐ダイエットの効果について見て行こう! 脂肪燃焼効果 やっぱり、ダイエットは脂肪を燃焼させてナンボ。 高野豆腐ダイエットには脂肪燃焼の効果があるよ。 高野豆腐に含まれるアラミンとプロリンというアミノ酸。 この二つのアミノ酸には体についてしまっている脂肪を燃焼させる効果があるの。 アタシ達の体の中にはリパーゼって言う脂肪分解酵素があるのね。 アラミンとプロリンにはこのリパーゼの働きを元気にしてくれるんだ。 高野豆腐ダイエット、やってみます 脂肪吸収を抑える 高野豆腐ダイエットには新しい脂肪が体についてしまうことを防ぐ効果があるんだ。 脂肪がついてしまうことを防ぐのも高野豆腐に含まれる大豆サポニンの働きによるもの。 高野豆腐ダイエットをすると新しい脂肪を防いで、既についてしまってるものもナントカしてくれる。 これ、理想のダイエットフードかも。 コレステロール抑制 高野豆腐ダイエットにはコレステロール値を抑える働きもあるよ。 その不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを抑えてくれるんだ。 健康診断でコレステロール値が高いって言われてるお父さん諸氏は高野豆腐ダイエット、オススメだよ〜。 やべぇ・・・ 美肌効果 高野豆腐ダイエットをすると美肌になれちゃうよ〜。 高野豆腐に豊富に含まれるビタミンE。 ビタミンEには強い抗酸化作用があるんだ。 アタシ達の体の中にある活性酸素。 ホントなら活性酸素は体の中にいるウィルスなんかをやっつけてくれる頼もしい存在。 でもね、そんな活性酸素も増えすぎると健康な細胞まで攻撃を始めるようになっちゃうんだ。 もちろん、その攻撃の対象はお肌の細胞も例外じゃない。 活性酸素に攻撃されたお肌はガサガサになってしまうよ。 そんな活性酸素の働きを高野豆腐に含まれるビタミンEは抑えてくれるんだ。 だから、肌荒れなんかで悩んでる女子は高野豆腐ダイエットをするとお肌がツヤツヤになれちゃうよ。 アタシのお肌じゃないみたい 便秘解消 高野豆腐には食物繊維が含まれているよ。 だから、高野豆腐ダイエットをするとその食物繊維の効果でお通じがよくなるんだ。 食物繊維には二つの種類があるの。 不溶性食物繊維 お腹の中で水分を吸ってカサを増した不溶性食物繊維は腸壁を刺激してお通じをスムーズにするよ。 水溶性食物繊維 水溶性食物繊維は水分を吸ってドロドロの状態に。 ドロドロの水溶性食物繊維は体の中の余分な脂質をからめ取って体の外に排せつしてくれるんだ。 そんな食物繊維はバランス良く摂ることが大切。 理想は不溶性食物繊維2に対して不溶性食物繊維1の割合をキープすること。 その点、100gあたりの高野豆腐に含まれる食物繊維は・・・• 不溶性食物繊維1. 2g• 水溶性食物繊維0. 6g って感じ。 大豆イソフラボンには自律神経を整える働きがあるんだ。 自律神経と言うのは普段、アタシ達が意識しなくても行ってる体の活動をコントロールしている神経。 例えば、呼吸をしたり内臓を動かしたりしてる時に自律神経は働いているの。 大豆イソフラボンの働きで自律神経が整うと代謝が上がるよ。 自律神経にコントロールされている内臓って体が行う代謝のうち、かなり大きな割合を占めているからね。 代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えてくれる。 だからアタシ達の体は太りにくい体になれちゃうよ。 食べ過ぎた・・・ 高野豆腐の量は? 高野豆腐ダイエットで成功するためには食べる量をきちんと守る必要があるよ。 1日に食べる量は30g この30gは水に戻す前の高野豆腐の量。 スーパーなんかで売ってる高野豆腐だとだいたい2枚くらいで30gになるよ。 高野豆腐をいつ食べる? 高野豆腐ダイエットは夜にすると効果的。 晩ごはんって1日の中で一番摂取カロリーが高い食事。 だから、晩ごはんの時に高野豆腐ダイエットをすると効果的に摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうよ。 高野豆腐ダイエットの注意点 高野豆腐ダイエットは摂取カロリーを抑えるのが一番のダイエット効果。 だからこそ、注意しないといけないポイントがあるんだ。 高野豆腐は食べれば食べるほど痩せるって言う食材じゃないからね。 食べ過ぎには十分に注意しとかないと。 高野豆腐ダイエットで1日に摂る量は2枚くらいが目安。 5枚も高野豆腐を食べると529Kcalにもなっちゃうよ。 そこに他の主食やおかずのカロリーが加わったら絶対にオーバーカロリーだ。 だから、高野豆腐ダイエットをする時にはその摂取量をきちんと守るようにしよう。 粉豆腐 高野豆腐ってあのモサモサ感がニガテ!って言う人も多いんだ。 そんな人は粉豆腐で高野豆腐ダイエットをするとイイかも。 粉豆腐は高野豆腐を粉にした食べ物。 だから、ダイエット効果は高野豆腐と全く一緒だよ。 高野豆腐を粉豆腐にすればお料理のバリエーションはめちゃ広がるしね。 例えば、粉豆腐をお肉に混ぜてハンバーグを作っちゃったり。 小麦粉代わりに粉豆腐を使うっていう活用方法もあるよ。 最近では粉豆腐はスーパーでも売っていたりするけれど、これ、ジブンちでも簡単に作れちゃうんだ。 おろし金で高野豆腐を下ろすだけ。 でも、毎日高野豆腐の煮物じゃ飽きちゃうよね。 ここでは高野豆腐ダイエットにぴったりの美味しいレシピをご紹介。 糖質制限!高野豆腐のフレンチトースト ダイエット中でも食べたい美味しいスイーツ。 そんな時はこの高野豆腐のフレンチトーストがおすすめ。 まじオイシイし。 インスタ映えするし。 女子ウケしそうだ。 ダイエット中でもOK!高野豆腐の唐揚げ これはワザあり! ダイエット中でもガッツリ行きたい人向け。 ヘルシーだからパクパク行っちゃって下さいな。 カレー風味のチキンキャベツ高野豆腐サンド パンを使わないで代わりに高野豆腐。 カリッと焼いた高野豆腐の食感が美味しい。 高野豆腐ダイエットの口コミ 高野豆腐ダイエットって食べることをガマンしなくていいから取り組んでいる人も多いよね。 ここではみんなの口コミを集めてみたよ。 これから高野豆腐ダイエットをしようかなって言う人は参考にしてみて下さいな。 高野豆腐でダイエット成功 高野豆腐でダイエット成功しました! なんと半年で8Kgも痩せちゃいました。 やっぱり成功するポイントは夜に高野豆腐ダイエットをすることですね。 高野豆腐を食べる分、主食をきっちりと減らせば痩せちゃいますよ。 便秘が良くなった 高野豆腐ダイエットをして最初に感じたのはお通じが良くなったこと。 1ヶ月も続けたら体重は2Kgも減りました。 これからも高野豆腐ダイエット、続けて見ます。 粉豆腐がイイ! どうしても高野豆腐だけだと飽きちゃいます。 粉豆腐にして、主食に入れるとかなり摂取カロリーを抑えることが出来ますよ。 ウチではカレーとかチャーハンに粉豆腐を入れてます。 高野豆腐ダイエットまとめ いかがでしたか? 今日は高野豆腐ダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。 高野豆腐はカロリーが低くてダイエットにイイ成分がたくさん入ってる。 普段のごはんに高野豆腐をちょい足しするとその分、摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうよ。 口コミでも高野豆腐でダイエットに成功した人たくさんいるしね。 気になる人は高野豆腐ダイエット、是非お試しあれ〜。

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