生理不順にいい食べ物。 【2020年】生理中の食事はなにがいい?生理痛(PMS)対策になる食べ物・飲み物を解説

黄体ホルモンを整える食べ物5つ。生理不順やPMSが気になる人へ

生理不順にいい食べ物

【2020年】生理中の食事はなにがいい?生理痛 PMS 対策になる食べ物・飲み物を解説 生理中というだけでも憂鬱な気分になってしまうのに、更に生理痛や貧血、頭痛などが起こると本当に心身共につらいですよね。 我慢すれば耐えられるけれどやっぱり生理が近づくと憂鬱…という方もいれば、毎回薬を飲まないと耐えられない程の、生理時の不調を抱えていらっしゃる方も多いかと思います。 また、生理中は体重が増えたり減量効果が出にくくなることも多く、ダイエットがうまくいかないという声も聞きます。 生理前からの食欲増進や甘いものが食べたくなる欲求も、ダイエット期間にはつらいですよね。 こうした生理中に起こる不調を改善する方法は、薬以外にないのでしょうか? 実は、生理中に食べるものに気を付けると、軽減できる可能性があります。 生理中の憂鬱と不調を少しでも改善して前向きな気持ちで過ごすために、普段の生活習慣、特にお食事を見直してみませんか。 生理中の不調の原因と改善するための食事について、管理栄養士が解説します。 1.生理中の身体の不調はなぜ起こる? 生理中の悩みとして一番多いのが、「生理痛」。 そして、「情緒不安定やイライラ」「貧血」なども多くの人が感じる症状です。 こうした症状はなぜ起こるのでしょうか。 まずはその原因について簡単に説明します。 1-1. 生理痛 まず、生理痛の主な原因となるのはプロスタグランジンという物質です。 プロスタグランジンは、受精が成立せず要らなくなった子宮内膜を経血として体外に排出するために、子宮を収縮させる役割を担っています。 このプロスタグランジンの分泌が多くなると、子宮が強く収縮し痛みが生じます。 1-2. 情緒不安定やイライラ 生理前から生理が始まるまでに現れる精神的、あるいは身体的症状を月経前症候群 PMS と言い、精神的症状としては情緒不安定、抑うつ、不安、イライラなどがあります。 排卵後から生理が始まる時期にかけて、女性の体内ではプロゲステロン(黄体ホルモン)が急激に増え、エストロゲン(女性ホルモン)とのホルモンバランスが変化することでPMSの症状が現れます。 1-3. 貧血 生理中の経血の量が多い人は、鉄分が不足して鉄欠乏性貧血になりやすくなります。 二日目に多い日用のナプキンを2-3時間おきに交換しないともれてしまうのは過多月経です。 鉄は血液中にあるヘモグロビンの材料です。 ヘモグロビンは全身に酸素を運搬する役割を果たしているので、鉄分が不足することによりヘモグロビンも少なくなると、全身の酸素循環がうまくいかなくなってしまうのです。 こうして起こる貧血の症状には、めまい、ふらつき、動悸、息切れ、倦怠感などがあります。 2.生理中に摂った方が良い食べもの では、このような不調を改善するためにどのような食べ物を摂ると良いのでしょうか。 生理痛がひどい人は、下記のようなマグネシウムを多く含む食品を摂ることで症状の緩和が期待できます。 豆腐 、納豆、豆乳、きなこなどに含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと呼ばれるエストロゲンと似た働きを持っているので、この 大豆イソフラボンの摂取によりホルモンバランスが整い、精神的な不調も緩和される可能性があります。 鉄分を多く含むレバーや赤身の肉類、ひじき、ほうれん草、プルーンなどがお勧めです。 また、ブロッコリーやレモンなど、ビタミンCを多く含む食品を一緒に摂ると鉄分の吸収率がアップします。 鉄分だけを摂れば良いということではなく、色々な栄養素が相互に作用して体の中で効果を発揮しますので、バランス良い食事を心がけることも重要です。 冷えにより生理痛などの症状がひどくなることがありますので、できるだけ身体を温める食材を摂りましょう。 生姜やネギ、ごぼうやにんじんなどの根菜類は身体を温める作用を持ちます。 また、ハーブティーやココアも身体を温めてくれ、同時にリラックス効果により精神的な不調の緩和も期待できます。 血液をサラサラにし、血流を良くする作用を持つEPAやDHAを多く含む、ブリ、サンマ、イワシなどの青魚を摂ることもお勧めです。 また、トマトやきゅうりなどの夏野菜も体を冷やすので、夏野菜サラダばかり食べ過ぎたりしないよう気を付けましょう。 また、神経を興奮させる作用を持ちますので、精神的な不調を助長させる可能性もあります。 コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどカフェインを多く含む飲み物は、生理中は少し控えめにした方がよいでしょう。 4.ダイエット期間にお勧めの生理との付き合い方 生理中にどうしても体重が増える!ダイエットが進まない。。 と悩んでいる方、多いですね。 これは、生理中は血流が悪くなりむくみが起こりやすくなることが主な原因です。 むくみ改善のために、まずは塩分 を摂りすぎないよう気を付けましょう。 塩分摂取量が多いと身体に水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因になります。 調味料のかけすぎや麺類の汁などに注意し、塩分を排出してむくみを解消してくれる野菜・果物類はバランスよく摂るようにしましょう。 また、無理は禁物ですが適度な運動やゆったりと入浴することで、血流が良くなりむくみ改善に役立ちます。 生理前から甘いものが食べたくなったり食欲が増すこともありますが、食べ過ぎないよう注意しながら上手に付き合っていきましょう。 例えばチョコレートが食べたいときはマグネシウムを多く含むアーモンド入りのものにして、3粒までと決めて食べる。 プルーン入りのヨーグルトなら鉄分も補給出来て満足感があります。 菓子パンや洋菓子は柔らかくパクパク食べられてしまうので、食べた後に満足感が得られづらい割りに高カロリーです。 ナッツやドライフルーツ入りのものなど歯ごたえのあるものを選ぶことも、「食べた!」という満足感アップに繋がるのでお勧めです。 上でご説明したように、生理中はむくみ等により体重が減りづらくなります。 ダイエット効果が一番出やすいのは生理後約2週間の期間ですので、生理中に思うように体重が減らなくてもあせらず、生理が終わったタイミングで運動等少し頑張るようにしましょう。 5.生理中にお勧めレシピ 生理中にお勧めのレシピをいくつかご紹介していきます。 com 白ゴマでも美味しいです。 ゴマはそのままのものでも、練りゴマでもok! ゴマ、きなこ、豆乳と生理痛緩和やホルモンバランスを整える効果が期待できる食材たっぷり。 バナナには快眠ホルモンの元になるたんぱく質が含まれるので、夜ぐっすり眠りたい方にも最適です。 com ほうれん草、ひじきと鉄分たっぷりの野菜、更にマグネシウムを含むゴマも入っているので生理中に食べたいレシピです。 デザートにビタミンCを多く含むいちごやオレンジを食べれば、更に吸収率もアップします。 com 血液サラサラ効果のあるサバと、鉄分を多く含むひじきで血流促進・貧血予防。 炊き込みご飯の中に、大豆や体を温める根菜類を一緒に入れるのも良いですね。 6.まとめ いかがでしたでしょうか。 生理痛や貧血の症状があまりにも重い場合には、病気が関係していることもありますので医師に相談することをお勧めしますが、食事に少し気を付けてみることで生理時の不調を緩和できる可能性はあります。 お勧め食材は、こちらでした。 ・マグネシウムを多く含むナッツ類、海藻類 ・大豆イソフラボンを多く含む大豆製品 ・鉄分を多く含む赤身の肉、ほうれん草、ひじき、プルーンなど ・体を温める根菜類、暖かいハーブティーやココア ・血液をサラサラにするサバ、イワシ、サンマなどの青魚 生理前~生理中は精神的にも不安定になりやすい時期なので、ゆったりリラックスすることを心がけながら、今回ご紹介した食材を少し意識して摂ってみてくださいね。

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女性ホルモンのバランスを整えるのによい食べ物は何ですか。

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生理前のイライラ、生理中の貧血、ひどい生理痛など月経の前後は何かと不調に見舞われる女性たち。 そんな不調を緩和するために選ぶべき食べ物・飲み物とは?生理痛がない!?女医が実践する日々の食事法とは?飲み物はとにかく温かいものを。 といってもコーヒーなどのカフェインは控えて。 おすすめの食事&レシピで毎月の生理を乗り切りましょう! 【目次】 ・ ・ ・ ・ 生理前~生理中に食べるべきもの&おすすめレシピ 生理中の貧血予防に肉や魚を食べるべし 教えてくれたのは・・・東京女子医科大学 頭痛外来 清水俊彦先生 東京女子医科大学客員教授。 医学博士。 1日平均約200人もの患者を診る傍ら、 メディアでも精力的に頭痛解消の啓発 を行う。 『頭痛女子のトリセツ』 (マガジンハウス)、『頭痛は消える』(ダイヤモンド社)など著書も多数。 \生理中は赤みの肉や魚を積極的にとる/ 「貧血になると、脳血管や脳組織に運ばれる酸素量が減って脳血管が拡張し、片頭痛に。 頸部や背部の筋肉の酸欠状態も悪くなるので、緊張型頭痛にも悪影響です。 約20年、フリーランスエディター&ライターとして活動。 趣味は料理とゴルフ。 \ビューティ食材:キヌア 「キヌア入りやみつきポテトサラダ」/ ポテサラって妙に食べたくなるとき、ありませんか?ベーシックなポテトサラダに栄養価の高いスーパーフード・キヌアをMIX。 キヌアは南米原産で、古来から「母なる穀物」として珍重されてきたもの。 良質なたんぱく源であり、食物繊維やカリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分などが豊富で栄養たっぷり。 NASAが長時間の宇宙飛行にも適した優れた栄養成分があるとキヌアに注目しており、「ひとつの食材が、人間にとって必要なすべての栄養素を網羅することは不可能だが、キヌアは何よりもそれに近いもの」と評価したこともあるのだとか。 女性ホルモンと関係するフィトエストロゲンも含むため、生理前後のホルモンバランスを整えたり、生理痛の改善、肌や髪をツヤツヤにする効果も!血糖値が上がりにくい低GI値食品なうえ、良質な脂質を含みコレステロール値を正常に保つ効果もあって、ヘルシーなボディづくりにもひと役買ってくれます。 中火にかけ、水気がなくなって白いヒゲのようなものが出てきたら炊き上がり。 炊き上がったらフタをして10分ほど蒸らす。 2.鍋でじゃがいもを柔らかくなるまでゆでる。 玉ねぎとキュウリはそれぞれ薄切りにして(スライサーを使うと便利)、塩をふりかけて10分ほど置いてしんなりさせる。 4.じゃがいもは茹で上がったらザルに上げて水気を切り、温かいうちにフォークでマッシュする。 5.ボウルに4のじゃがいも、1のキヌア、手で絞って水気を切った3の玉ねぎ&キュウリ、塩こしょうを加えてざっくり混ぜる。 6.マヨネーズと、やわらかくしておいたクリームチーズを加えて混ぜる。 味が足りなかったら適宜調味料を足して好みの味に。 生理不順におすすめイチジク \肌あれ、生理不順も助ける女性の頼もしい味方「イチジク」/ アラビア南部原産で、「不老長寿の果実」として知られるイチジク。 抗酸化物質や女性ホルモンのエストロゲンに似た成分が豊富で、肌あれや生理不順など女性の悩みに効果あり。 豊富なたんぱく質分解酵素は消化を促し、二日酔い予防にも。 食物繊維のペクチンは腸内環境を整えて美肌を導く。 ドライの方が栄養価は高い。 丸みと張りがあり、赤いものを。 裂け目ができ始めたら食べ頃。 \おすすめメニュー/ A. イチジクとカッテージチーズのメープルサラダ 低脂肪のカッテージチーズはどんな食材も引き立てます。 イチジクと豚肉の黒酢ソテー イチジクのたんぱく質分解酵素で豚肉がやわらかくなって美味。 女医に聞く!生理痛におすすめの食べ物 普段の食事で気を付けているポイントは? 浜松町ハマサイトクリニック 産婦人科医 吉形玲美先生 よしかたれみ/医学博士。 東京女子医科大学医学部を卒業後、同大学准講師を経て、非常勤講師に。 2010年7月より現クリニック院長に着任。 現在は診療のほか、多くの施設で予防医療研究に従事している。 揺らぎやすい女性の体のホルモンマネージメントが得意分野。 イシハラクリニック副院長 内科医 石原新菜先生 帝京大学医学部卒。 同大学病院で研修医を経て、現クリニック副院長に着任。 漢方医学、自然療法、食事療法により、さまざまな病気の治療に当たっている。 そのほか、わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄で、TVやラジオ、雑誌、執筆活動と、幅広く活躍。 生理痛をなくしたいなら、生理日以外のケアも怠らないで。 大豆や魚など筋肉の材料となる良質なたんぱく質をしっかりとるようにしましょう。 温かい汁ものを必ず1品! 「野菜を生でとると、体を冷やして血流を悪くする場合があるので、温野菜にするのがおすすめです。 「忙しいとつい手軽な加工品で食事をすませがち。 でも、加工品は塩分、糖分、脂質がたっぷりな一方で、体に必要なたんぱく質やビタミン・ミネラル、食物繊維は少量。 また、にんじんやセロリなど、セリ科の食物には子宮の血流を促す働きがあります」(石原先生) 生理痛がなくなった!女医の実践食事法 生理痛が来ると、痛みで仕事もプライベートも全然集中できないし、気分も落ち込んじゃう。 生理痛にもかなり苦しんでいたそう。 「研修医になってからさらに症状が悪化し、ついに生理が止まってしまったんです。 当時結婚したばかりで、このままでは子供が産めなくなると焦り、食事をはじめ生活全般の改善を決意しました。 婦人科系のトラブルは血流が悪いことが大きな要因のひとつです。 食べすぎると、血中に老廃物が増えて、血流が悪くなるのです。 また、朝は血液の汚れを排泄する時間と捉え、とるのはにんじんリンゴジュースだけに。 昼もほとんど食べず、おやつ代わりに黒糖をつまんだり、しょうが紅茶を飲む程度にしています。 たったそれだけ? と驚くかもしれませんが、ジュースでビタミン・ミネラルも糖質もとれているので、栄養的には問題なし。 ごはんやおかずを食べるのは夜の1食のみ。 玄米、みそ汁、納豆、焼き魚や炒め物といった和食が基本です」(石原先生・以下「」内同) \体質に合う朝・昼のプチ断食を実効/ 「朝は、にんじん2本とリンゴ1個をジューサーにかけた常温のジュースのみ。 昼間は、すり下ろしたしょうがを加えた紅茶と、ミネラル豊富な黒糖2~3個で過ごします。 朝・昼のプチ断食で胃腸が休まり、体がリセットされ、血液の巡りが整います」 絶対とるべき3つのポイント \たんぱく質、野菜、発酵食品を意識してとる/ 「筋肉を減らさないように、たんぱく質をしっかりとるようになりました。 野菜は常にたっぷり。 納豆やヨーグルトなど発酵食品も何かしら毎日とるようにしています」( 吉形先生) 生理痛や冷えおすすめのパセリのレシピ 教えてくれたのは…国際中医薬膳師 大友育美さん 自然食レストランでシェフを務めた経歴をもつ。 著書に、5分程で作れる『おくすり味噌汁114』(ワニブックス)。 パセリ・・・体を温める効果大。 \パセリとおからのマッシュ/ 料理の添え物として多く使われるパセリ。 サラダにするとたくさん食べられます。 みじん切りにしておからと合わせると、舌触りがなめらかになって食べやすくなりますよ。 パセリ、紫玉ねぎはみじん切りにする。 ボウルにAを入れて混ぜ、1とおからを加えて混ぜ合わせる。 とにかく温かい飲み物を飲むこと! 冷たい飲み物はNG! 教えてくれたのは・・・産婦人科専門医 福山千代子先生 アヴェニューウィメンズクリニック院長。 金沢医科大学卒業後、東京大学医学部附属病院など複数の病院で経験を積み、2009年11月より現職。 クリニックでは更年期障害をはじめ、月経痛や月経前症候群(PMS)など、女性特有の疾患に関する治療を行っている。 「巡りが滞ると、血は固まりやすくなります。 そんな血の塊を押し出すために、子宮が強く収縮しますから、痛みもひどくなるんですね。 冬の寒い時期はもちろん、夏場の冷房や冷たい飲み物にも注意が必要です」(福山 先生) コーヒーや紅茶などカフェインは控え温かいものを 「なるべく生理中は温かい飲み物を飲んで、食べ物にもちょっと気をつけましょう。 とはいえ、カフェインは体を芯から冷やしてしまうので控えめに。 食べ物はクールダウン効果のあるようなウリ系のものは避けましょう。 また唐辛子などは一時的に体温が上がりますが、発汗することで下がってしまうので注意して下さい。 」 (福山先生) 生理不順にもつながる内臓脂肪をためない飲み物 教えてくれたのは・・・内科医 奥田昌子先生 医学博士。 京都大学大学院医学研究科修了。 健診並びに人間ドック実施機関で20万人以上の診察に当たるほか、大手化学メーカー産業医を兼務。 著書も多数。 近著『内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法』(幻冬舎)が話題。 内臓脂肪が体内に蓄積すると、便秘、冷えやむくみ、血行不良、生理不順、婦人科系疾患など、さまざまなトラブルの原因に!内臓脂肪をため込まないための飲み物を伝授! \選ぶべき飲み物はどっちでしょう?/ 【ドリンクバトル】 赤ワインVSジンジャーエール アルコールはどんな種類でも内臓脂肪を増やす要因! 「アルコールが肝臓で分解されるとき、飲んだ量に比例して脂肪が作られます。 しかも、アルコールには食欲を高める作用も。 一方、牛乳はコレステロールの数値を上げる上、乳脂肪が多く、内臓脂肪がつきやすい食品。 都内病院にて造血幹細胞移植の臨床研究、血液疾患の治療に従事し、2016年4月より現職。 貧血内科・女性内科などで、女性の健康をサポートしている。 今や、コンビニやスーパーで買えるジュース、おやつにも、おいしく鉄分を補給できる商品が続々と登場しています。 6mgと、鉄分の吸収を高めるビタミンCを1,000mgも配合した、オレンジ果汁入り炭酸飲料。 爽やかな味わいで、低カロリーの24kcal。 マンゴーピューレをべースに4種類の果実をブレンドした、濃厚な味わいの飲料。 1本に3. 9mgの鉄分を配合。 97kcal。 \おやつは鉄分を含むフルーツをチョイス!/ 「ラズベリー、アボカド、アセロラ、イチゴ、バナナ、ミカンなど、フルーツにも鉄分をとれるものがたくさんあります。 しかも、乾燥させると、栄養素が凝縮されて、鉄分の含有量がさらにUP。 ブドウ、プルーン、アンズ、ナツメ、ブルーベリーなどのドライフルーツは、特に鉄分が豊富。 保存が効く上、もち運びも便利なので、おやつや小腹がすいたときの間食に最適です。 ただし糖分も高めなので、食べすぎには注意しましょう」( 濱木先生) *価格はすべて税抜きです。

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黄体ホルモンを整える食べ物5つ。生理不順やPMSが気になる人へ

生理不順にいい食べ物

【目次】 ・ ・ ・ ・ ・ 生理痛が起こるメカニズム なぜ毎月生理はおこるのでしょうか。 女性は妊娠するために毎月子宮内膜に栄養をためて、赤ちゃんを育てるための準備を行います。 しかし、妊娠しなければ子宮内膜は使われないため、子宮が収縮し、いらなくなった子宮内膜を血液と一緒に体外へ排出しなければなりません。 その状態が生理です。 そして、生理では子宮という大きな筋肉が収縮するために、痛みを伴うことがあり、この子宮収縮の痛みが生理痛と言われるものです。。 生理痛に「冷え」は大敵! 一般的に生理痛は、子宮内膜の厚さによって痛みも変わってくるといいますが、実は、「冷え」も生理痛と関係があるとのこと。 体が冷えると血行が悪くなり、酸素や栄養不足により子宮の機能が低下。 それにより生理痛の原因になる「プロスタグランジン」という物質が子宮から排出されづらくなって、生理痛の痛みを悪化させてしまうそうです。 生理中におすすめ食べ物レシピ 生理痛を悪化させないために、体を温めてあげることが大切。 そこで、体が温まるレシピをご紹介します。 お腹は空いているけど、ガッツリしたものは食べられない…なんて方には鶏がゆがおすすめ。 レトルトのおかゆに鶏ひき肉を入れて煮るだけ。 最後にしょうがやごま油をかければ完成です。 ごま油と塩でしっかりと味付けするので病気のときに食べるお米の味のおかゆというより中華がゆの味わい。 体を温める定番食材しょうがもたっぷり入っています。 消化がいいので、夕ご飯が遅くなってしまった時にもおすすめです。 具材をザクザクと大きく切り、お肉やパスタなどは入れず野菜だけでつくります。 ポイントははじめに中火で野菜をしっかりと炒めること。 入れたじゃがいもが型くずれするくらいじっくりと炒め、野菜から水分が出きったところで水を入れると、野菜の旨味が凝縮されたスープになります。 生理中食欲が増してしまう方でも、ヘルシーなのでいつもより食べてしまっても安心。 血行を促進してくれるきくらげを入れるとさらに効果がUP! まずはきくらげは水につけて戻し、たけのこ、にんじん、しいたけ、細切りにした長ネギを鍋にいれます。 あわせてチキンスープベースも鍋に入れて中火にかけ、野菜がやわらかくなったら、溶き卵を入れてすぐに火を止めて完成です。 生理中におすすめ飲み物 生理中は食事のとき以外も体を冷やさないよう気をつけていたいですよね。 オフィスや家で、体を温める飲み物をご紹介します。 別名「飲む点滴」と言われるほど、身体に良い飲み物として注目されています。 甘酒の主原料「米麹」は、100種類近い酵素が含まれ、またビタミンB1、B2、B6なども豊富。 甘酒のもう一つの原料「酒粕」には、食物繊維や、葉酸などの栄養が豊富で、油分を消化吸収する前に体外へ排出する作用のあるたんぱく質の一種も含まれて、お通じの改善も期待できます。 そんな健康と美容に嬉しい甘酒をぽかぽかに温めて、甘酒:りんご=約3:1の割合で混ぜてつくる「すりおろしりんご甘酒」はいかがでしょう? りんごとの絶妙なマリアージュを楽しむことができます。。 あまり聞き慣れないお茶ですが、こちらスリランカで古くから飲まれているものでアーユルヴェーダのお茶なんだとか。 きび糖をメインにジンジャーやブラックペッパーなど14種類のスパイスやハーブが配合されており、飲むと体がポカポカするそうです。 ノンカフェインなので、仕事中のほかにもお風呂上がりや夜寝る前などでも安心です。 食べ物以外で生理痛を緩和させるなら 温かい食べ物を食べてもどうしても辛い。 ベッドから起き上がれず、出社も厳しい…そういった状態の方もいらっしゃると思います。 市販の鎮痛剤で落ち着けばいいけれど、それでも厳しいという方は低用量ピルという方法も。 ピルというと避妊の薬というイメージが強いですが、最近では生理痛の緩和目的で処方される例も増えてきているそうです。 ピルを飲むと子宮内膜を薄く保つことができ経血が減ったり、自前のホルモン分泌を抑えることができ、生理前のイライラや吹き出物が改善するということも。 自分ではどうしようもないことが多い生理、毎月つらい…と感じていたら、一度産婦人科の先生に相談してみるのもいいかもしれません。 働く女性にとって、生理通は大きな悩みの種でしょう。 忙しい毎日でも、生理期間中はなるべく体を温める食事や飲み物をとって、自分の体を労って生理とうまく付き合っていきましょう。 初出:しごとなでしこ.

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