あさ イチ ゆる トレ。 【あさイチ】のどの老化は40代から!?声を若返らせるのどトレ・誤えん性肺炎予防法

あさイチ:ゆるトレ版HIITのやり方!初心者でもできる!バービーも挑戦

あさ イチ ゆる トレ

おはようございます! 今朝は雪が降ってますね~。 この前は春のような暖かさだったのに。 1歩進んでは2歩下がる。 笑 この前少し泣き言をいったバレエの練習が この前の土日、わりといい感じに調子があがってきて、 ここは1歩進んで2歩下がるとはいかないで、 このまま前進したいなぁ~と思っている私です。 過信せず、慢心せず、 でも変に自信を失わないよう進んでいけたらなぁ。 できた事は失わない。 当たり前のようでいて、結構難しい。 特に体 筋肉 はすぐにもとに戻ろうとするから。 ああ、ああ、頑張ろう!笑 ところで今日の朝イチで「今すぐできるゆるトレ」ってのを特集しているけれど みんなのお悩み、「筋トレや運動を始めても続けられない。 」 続けられない理由の1位は「仕事、子育て等で忙しくて時間がとれない」でした。 ならば、「時間をとらず」「簡単に」「ゆるく」できる筋トレならば 時間がなくても続けられるのではないか、 というお話。 確かに、毎日1時間キッチリ時間をとってやろう、と思っても難しいけど 隙間時間を使って、こまめに筋トレをやるのはいい。 私も、朝スタジオについて、掃除して、みんなが来る前の時間とか、 クラスとクラスの合間とか、クラス後帰る前とか、 隙間を見つけてはやるようにしています。 でもこれすら出来ない、というのがきっと現状。 何故できないのか。 1つは【成功体験が少ないから】 それをやって、こうできるようになった。 変わった。 よくなった。 気持ちよかった、 スッキリした。 夜眠れるようになった。 なんでもいいんだけど、あきらかな効果を実感しないと、やりたくないのが人間・・笑 2つ目は【明確な目的がないから】 痩せたい、健康になりたい、柔らかくなりたい、 だけではなく、 そうなったらどうなるのか、その先までハッキリくっきりビジョンを持っていないと弱い。 漠然としているもの、ぼんやりしているものは、ボンヤリしかできない。 3つ目は【自分の体に愛がない】 なかなか難しい問題だけれど、自分の体を嫌っていると 太っている、もっと痩せれればいいのに。 体が硬い、だから何をやってもサマにならない。 など 好きじゃないものに、時間を注ぐことは難しいもの。 だからこそ、やりたいのに、でも続かない、という負のスパイラルに陥ってしまいますが、 でも、 もって生まれた体、姿形はどうしようもない。 そこを土台にして磨くしかない。 でもどんな肉体だって、五体満足、きちんと生活できるだけで 素晴らしいこと。 自分自身の体に敬意をもって、大事にしてあげればいいと思う。 続かない人、やらない人は、どんな理由であれ、どんなに簡単で短くてもやらないと思う。 極論は。 でもやってみるとっかかりにはなる。 まずは、やってみる。 やってみなきゃ、成功体験もつめない。 それをしてどうなりたいのか、 そこまでの情熱も、自分の体に興味もなければ、やらなければいいし、 やりたいんだよねー、なんて言わなければいい。 やりたい、続けたい、こうなりたい、 と思ったら、「今すぐ」何らかしらのアクションを起こせばいい。 木 プライベートレッスン。 夫婦でヨガ。 先週の木曜日のプライベートレッスン。 夫婦でのプライベートです。 その前の週はご主人が右肩を負傷中(スノボで)とのことで ゆっくり動かないヨガをやったけれど、 この日はちょっとずつ回復中とのことで、少しだけ動いていきました。 肩、腕を横にひらく動きが痛い、ということで 横への動きはなしにしてみたけれど、 今週の木曜日は、横の動きも入れてみよう。 動かさないと、今度は、固まってしまうから。 でもとりあえず、先週は横の動きはやらず、前や後に動かす動きはできるか? 四つんばいなど、自分の体を支える動きはOKか?などを 探りながらやっていきました。 結果的にダウンドックもキレイにできていたし、 ちょっと長めのキープも大丈夫そうでした! もともと、ご主人の方が筋力弱め、奥さんの方が強め、というふたり。 一応、弱い方にあわせて、レッスンをしています。 笑 それでも、夫婦でヨガをするって素敵です。 うちも旦那さんにしてほしい。 笑 男の人の方が、案外、自分の体に無頓着だったりする。 病気に気付きにくいっていうか、不調に対する認識が甘いというか。 気付いた頃には、不健康そのもの!ってことにもなりかねない。 ヨガは女性ばっかり、とか女性的とか そういう先入観はいい加減やめて、 四の五の言わず、やればいいのに。 やればキツイのに。 笑 素敵な夫婦をみて、改めて我が家に思いをはせた私でした。 金 午前はママヨガ。 男子3人!! 先週金曜日のママヨガ。 子供達は全員男の子! 0歳 3ヶ月 1歳、2歳と1つ違い。 シャラバーサナ、バッタのポーズ。 ママヨガに来る人は、なぜか昔から背面が強い人が多い。 笑 ランジ。 子供が写っていない。 美しいじゃありませんか! パールシュヴァコーナーサナ。 これまた美しい! ママヨガは、割に動きたい人が多かったりします。 動きたい、動ける、 でも子供がいるとなかなか、動ける場がない。 そんなママさん達が、水を得た魚のようにイキイキ動くのがママヨガ。 笑 むかーし、結構前に、ママヨガで、 初めてきたママさんが(当時、息子と同じ幼稚園のクラスのママさん) 「ママなのに、みんな自分のことに一生懸命でスゴイ!!」 って言っていたのを時々思い出します。 ママになると、どうしても自分のことは後回し。 でも、だからって自分のことをしちゃいけないってことはない。 むしろ、たった1時間なんだもの、 自分のことに一生懸命になったって、いいじゃない。 その発散があるから、また頑張れる!ってもんです。 授乳したり、抱っこしたり、 体がこることも多い時期。 ぜひ、身も心もママヨガで発散してください! 金 プライベートレッスン。 内転筋! 金曜日のプライベートレッスン。 内転筋特化で。 笑 内転筋大事よね、と思う私。 ももの内側の筋肉達なんだけれど、 どこかひとつが大事で、あそこはいらない、って話ではないんだけれど、 みんなそれぞれに協力しあって成り立っているから 特に普段、使えていない、意識していない部分ってことで そこに目を向けることは大事だよね、て思います。 だいたい、使えていないところって、 フルフル柔らかくお肉が余っている。 笑 内ももの肉とか、お尻の下とか、二の腕の後ろ側とか 触ってみるとよくわかる。 笑 そのフルフルのタルタルのところを、ピシッと筋肉の筋がみえる位使えてたら素敵じゃない! って思う私。 ということで地味に鍛えていきます。 鍛えるっていうのも、 ともすれば単なる自己満になりがちだけれど 魅せる筋肉よりも、使える筋肉を目指したい。 使える筋肉はイコール、見ても素敵につながるから。 〆はシコをやりました。 笑 忘れた頃に、時々アナ骨の要素をぶっこむ。 笑 フルフル震えながらも頑張ったレッスンでした! 金 夜はスローフローヨガ。 今日のはキツかった・・よね? 金曜日夜のクラス。 この日は7人集まる予定が、3人キャンセル。 おお!残念!笑 ダヌラアサナ。 膝をひらいちゃうと、お尻やももの外側メインで使っちゃうから 膝を閉じようと意識してやってみるといいです。 私もかぱーっとひらいちゃいたい人なんで、気持ちわかりますが、 ここはとじて、とじて。 ランジ。 黙々と淡々と進めます。 そして再びキッチリ、ランジに戻る。 このランジに戻るってのが地味にきつかったようです。 笑 ここまできて、再びランジか!!って。 笑 「今日のはキツかったよね?!」と帰り際に言った生徒さんも。 笑 いつも来ていても、いつもやっていても 新鮮なキツさでってことで!笑 ということで先週木金の様子でした~。 今日は小学校の参観日~ 参観日の日は寒い日が多い~。 笑 学校って寒いのに! 風邪ひきそうな兆候があるので、気を付けよう~ では~。

次の

あさイチの筋トレのやり方10選。筋肉をつける自宅でできるダイエット方法。

あさ イチ ゆる トレ

2020年2月18日にNHK・情報番組「あさイチ(朝イチ)」で放映された、 ゆるトレ(ゆるとれ)ついてご紹介します。 今日の番組では空前のフィットネスブームをふまえ、 目指せ筋肉体操をテーマに筋トレ初心者でも簡単に始められるゆる~いトレーニングを特集!今まで運動をしてこなかった人にもオススメの方法です。 例えば、ラグビー日本代表を支えたトレーナーが考案した眠った 筋肉を呼び覚ますお手軽ストレッチや、4分の運動でジョギング 45分間の効果もあるというアメリカ発祥のトレーニング、 体の悩みを解消できるゆるトレなど、手軽に出来て効果もばっちりの方法が勢揃い!汗をかけば気持ち良いですし、ダイエットにも繋がりますよね。 有酸素運動と筋トレの両方の効果が期待できるため、短時間で効率的にトレーニングすることができます。 実際、4分の運動でジョギング45分間の効果もあるんだとか。 足・背中・お尻・胸・肩・腕・お腹の筋力アップに効果的な 4つのトレーニングをご紹介します。 参考HITについては下記記事で詳しくご紹介しております。 後ろ足のひざを直角にするように腰を落とし、前足のひざはつま先より前に出さないようにする。 ひざは肩幅に間隔をあける。 このとき、頭からかかとを一直線にするのがポイント。 きつい場合はひざをついて行ってもOK。 床に足をつけないようにするのがポイント。 まとめ 今回は、あさイチ(あさいち)で放送されたゆるトレのやり方についてご紹介しました。 東京オリンピック開催が近づいてきて、自分もスポーツをしたいからフィットネスに通い始めた、なんて方も増えているようですね。 私はにわかファンですがラグビーの試合を見て、「スポーツってなんて素晴らしいんだろう!」と涙をこぼしながら思いましたよ(笑)学生のときは運動部に所属していたのでもともとトレーニングは好きなのですが、大人になるとなかなか時間がとれずにほぼ運動ゼロの毎日・・・。 しかし試合などを見るとまたスポーツをやりたい、と思うんですよね。 今回紹介されたトレーニングやストレッチはどれも手軽なものばかりなので、忙しい方や運動をあまりされてこなかった方でも取り組みやすそうです。

次の

あさイチ【HIITのやり方!4分で45分ジョギング効果】

あさ イチ ゆる トレ

スポンサードリンク HIITとは? HIITと言われる話題のトレーニングがあります。 HIITとは、HIgh Inentsity nterval Trainingの 頭文字をとったもの。 激しい運動と短い休憩で繰り返すトレーニング。 HIITは、有酸素運動の効果と筋トレの効果を合わせ持つため、 有酸素運動の効果で体力がつき、 より筋トレができる体になるため、 効果的に筋肉をつけることができるとのこと。 ゆるトレ版HIITのやり方 1.バックランジ(20秒) 左右の足を交互に引いて、後ろにを下がる運動。 2.10秒休憩 3.ヒップリフト(20秒) 仰向けになって、足を肩幅に開いて立て、 腰を上げ下げする運動。 4.10秒休憩 5.プランクプッシュ(20秒) 腕立て伏せの状態から、片ひじずつ床につけ、 片手ずつ持ち上げ、腕立て伏せの姿勢に戻す運動。 6.10秒休憩 7・サイクリング (20秒) 足を伸ばして座った状態から、上半身を少し後ろに倒す。 自転車をこぐように、片ひざずつ胸に近づける。 これを4分間(2セット)行います。 これだけでジョギング45分間行ったのと 同じ効果が期待できます! 自分が最大限できる7割の力で行えばOK。 週2~3回、2か月ほど行うと、 体の変化を感じられるようになるとのことです。 バービーさんがHIITに挑戦の結果 バービーさんがHIITに3週間挑戦しました。 体重:78. 7㎏ 筋肉量:41. 3㎏ 体脂肪率:43. 2㎏ 内臓脂肪レベル:9. 0 バービーさんは汗でべちゃべちゃになるのが嫌で 1セットしかやらなかったりしたそうです。 週に4回ほど行ったと言っていました。 それでも脂肪が減って筋肉量が増えているので いいですね。

次の